Ποια είναι τα πιο συνήθη αίτια των διακυμάνσεων του σακχάρου και τι μπορείτε να κάνετε για να μην ξεφεύγουν από το αποδεκτό εύρος.
Στον διαβήτη, οι διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα μπορεί να έχουν μεγάλες επιπτώσεις στην υγεία. Οι μεγάλες διακυμάνσεις θέτουν σε κίνδυνο τον οργανισμό, την υγεία, την ευεξία, ακόμα και τη μακροζωία, βραχυπρόθεσμα, μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.
Ένα άτομο με διαβήτη έχει μερική ή ολική έλλειψη ινσουλίνης. Αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός δυσκολεύεται να χρησιμοποιήσει την τροφή και να την μετατρέψει σε ενέργεια, ενώ παράλληλα τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα παραμένουν σε επίπεδα μεγαλύτερα από το φυσιολογικό, έχει δηλαδή υπεργλυκαιμία. Πιθανά συμπτώματά της είναι η δίψα, η συχνουρία και το να αισθάνεται κάποιος ‘’πεσμένος’’.
Για την διόρθωση της υπεργλυκαιμίας χορηγούνται αντιδιαβητικά φάρμακα. Μερικές φορές όμως, η αγωγή για τον διαβήτη μπορεί να προκαλέσει μεγάλη μείωση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, δηλαδή υπογλυκαιμία.
Η υπογλυκαιμία δείχνει ότι το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα έχει πέσει σημαντικά κάτω από το επίπεδο που χρειάζεται ο οργανισμός. Πιθανά συμπτώματά της είναι η κούραση, το άγχος, η αδυναμία και το τρέμουλο. Επίσης μπορεί να παρουσιαστεί ταχυπαλμία.
Ποια είναι όμως τα πιο συνήθη αίτια των διακυμάνσεων του σακχάρου;
Τρόφιμα και ροφήματα
Όταν τρώτε, το σάκχαρο αυξάνεται, καθώς οι τροφές μεταβολίζονται, μετατρέπονται δηλαδή σε γλυκόζη και εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος. Επομένως, τα είδη των τροφίμων που επιλέγετε είναι το κλειδί για τον έλεγχο του σακχάρου. Τρόφιμα τα οποία περιέχουν απλούς υδατάνθρακες (π.χ. λευκό ψωμί, ρύζι, μακαρόνια) προκαλούν μεγαλύτερες αυξήσεις στη γλυκόζη σε σχέση με τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες (π.χ. κρέας, τυρί) και / ή λιπαρά ή σύνθετους υδατάνθρακες (π.χ. μαύρο ψωμί, φρούτα, λαχανικά).
Για να αποφύγετε τις μεγάλες διακυμάνσεις, εστιάστε σε τροφές με χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη. Οι φυτικές ίνες είναι σημαντικό μέρος της δίαιτας στον διαβήτη.
Τα ροφήματα είναι το ίδιο σημαντικά με τα τρόφιμα που επιλέγετε. Οι χυμοί φρούτων και το γάλα, ανεβάζουν το σάκχαρο ενώ το αλκοόλ προκαλεί πτώση στο σάκχαρο. Η μπύρα, επειδή περιέχει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων μπορεί να ανεβάσει το σάκχαρο.
Στρες
Το στρες συνδέεται με την παραγωγή της κορτιζόλης. Κάτω από συνθήκες στρες, εκκρίνεται κορτιζόλη, η οποία ανεβάζει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, το υπερβολικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε υπερέκκριση κορτιζόλης, οδηγώντας σε δυνητικά επικίνδυνη αύξηση του σακχάρου, δηλαδή υπεργλυκαιμία. Η άσκηση είναι ίσως ο καταλληλότερος τρόπος αντιμετώπισης του στρες, διότι και συμβάλλει στην καλύτερη αντιμετώπιση του ίδιου του στρες αλλά και των συνεπειών του, δηλαδή της υπεργλυκαιμίας, μια και η άσκηση μειώνει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Για να αποφύγετε το στρες, κάντε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, πάρτε βαθιές ανάσες ή επιλέξτε τον διαλογισμό.
Υπερβολική άσκηση
Η άσκηση είναι σε κάθε περίπτωση ωφέλιμη, αλλά είναι ακόμη περισσότερο απαραίτητη αν έχετε διαβήτη. Αν όμως το παρακάνετε με την άσκηση, μπορεί να οδηγηθείτε σε υπογλυκαιμία. Για να δείτε τι είναι σωστό για εσάς, αρχίστε αργά και καταγράψτε τα επίπεδα γλυκόζης πριν και μετά την άσκηση. Με βάση τα αποτελέσματα, μπορείτε να εντοπίσετε καλύτερα τι χρειάζεστε για να διατηρήσετε τα επίπεδα του σακχάρου μέσα στα αποδεκτά όρια.
Έμμηνος ρύση
Οι ορμόνες αποσυντονίζονται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και οι ίδιες ορμόνες που ελέγχουν τον μηνιαίο κύκλο μπορούν ορισμένες φορές να επηρεάσουν σημαντικά το σάκχαρο.
Δυο έως τρεις μέρες πριν την έμμηνο ρύση, καθώς είναι σε υψηλά επίπεδα τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη, οι γυναίκες παρατηρούν ότι οι ανάγκες τους για ινσουλίνη αυξάνονται. Η παρακολούθηση της γλυκόζης επιτρέπει την προσαρμογή των φαρμάκων και της διατροφής για τον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου. Η άσκηση είναι επίσης ωφέλιμη.
Ανεξάρτητα από την κατάσταση των ορμονών, ο συνεχής έλεγχος και η καταγραφή των τιμών της γλυκόζης ενός ατόμου με διαβήτη, θα δείξει τις τάσεις και θα καταστήσει πιο εύκολο για το άτομο με διαβήτη και τον θεράποντα γιατρό, τον έλεγχο του διαβήτη.
Είναι σημαντικό να είναι το άτομο με διαβήτη καλά ενημερωμένο, ώστε να συζητά καλύτερα με τον γιατρό του. Αν εμφανίζετε μεγάλες αυξομοιώσεις στο σάκχαρο με την αγωγή που ακολουθείτε, μιλήστε στον γιατρό σας ο οποίος είναι ο μόνος που μπορεί να σας βοηθήσει κάνοντας τις κατάλληλες προσαρμογές στη θεραπεία σας.
Μπορείτε να ζήσετε με καλύτερη ποιότητα ζωής, κάνοντας κάποιες μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής και στις επιλογές σας. Αυτές βελτιώνουν και διατηρούν τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου και τη γενική υγεία και ευεξία.
